고혈압을 낮추는 방법 증상 원인!

고혈압은 혈압이 높았을 때 발생하는 질환을 말합니다. 고혈압이 있다고 말하는 기준은 혈압이 지속적으로 140/90mmHg 이상일 때 고혈압이 있다고 말합니다.

고혈압이 발생하는 이유
- 노화
- 소금 과다 섭취
- 운동 부족
- 알코올 섭취
- 카페인 소비
- 체중감량
- 스트레스
- 유전적 요소
- 2차성 고혈압(신장질환, 내분비 상태, 당뇨, 호르몬 이상)

원발성 고혈압, 호르몬 이상 등에 따라 생기는 2차성 고혈압으로 분류되어 있지만 원인이 아직 정확하지는 않습니다. 유전적인 요소와 함께 나이를 먹을수록 스트레스, 식사 등 환경적인 부분에 따라 고혈압이 발생한다고 여겨집니다. 부모 중 한 명이라도 고혈압인 경우 자식도 고혈압인 경우가 많습니다. 환경적인 요인으로는 짜게 먹는 습관일 때 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다.

혈압이 높을 때 나타나는 증상

- 어지러움
- 현기증
- 귀울림
- 시력 감소
- 실신
- 두통

거의 증상이 나타나지 않는 것이 고혈압의 특징입니다. 때문에 건강검진이나 다른 병을 진단하다 고혈압인 것을 알아채는 경우가 많습니다. 어지러움, 현기증, 귀울림, 시력 저하 또는 실신, 두통(특히 아침에 머리 뒷 부분)이 고혈압이 이는 사람에게 나타나는 특징입니다. 하지만 이런 증상들은 불안감이나 다른 요인으로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 고혈압을 발견 할 수 있는 검사로는 검안경 검사가 있으며 눈 뒤쪽의 안구 기저부에서 고혈압망막병증이 발견되어 이를 통하여 고혈압이 있음을 추정 할 수 있습니다.

고혈압을 낮추는 방법
- 표준 체중 유지는 중요합니다.
   비만은 만병의 근원!
- 나트륨 섭취 줄이기
   (100mmol 미만, 저염식 생활화)
- 규칙적인 신체 활동으로 고혈압의 발생 가능성을 낮춰 주세요
- 알코올은 하루 3잔이상 섭취하면 고혈압 발생할 수 있으므로 주 1회 미만 2잔 이하로 마셔주세요
- 무기질, 비타민이 많이 든 과일과 야채 섭취를 충분히 해야 합니다.
- 흡연을 할 경우 니코틴, 타르 등의 성분으로 인하여 혈압이 상승합니다. 금연하세요!
- 충분한 수면을 취해야 스트레스를 덜 받습니다.

고협압에 좋은 음식
- 감귤류 과일
- 콩류
- 근대
- 비트
- 고등어
- 살코기(소고기, 돼지고기)
- 양파
- 토마토
- 브로콜리